31 meninas que inspiram fitness para seguir no Instagram

melhores meninas fitness no instagram Instagram

De bailarinas a levantadores de peso e treinadores de celebridades, essas mulheres elegantes exibem a melhor motivação para treinar no Instagram. Acompanhe ideias gratuitas de exercícios, belas fotografias e motivação para se exercitar dentro e fora da academia. Aqui, nossas mais de 30 meninas em forma favoritas no Instagram.

Anúncio - Continue lendo abaixo1 Stephanie Buttermore
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Uma postagem compartilhada por Stephanie Buttermore, Ph.D. (@stephanie_buttermore)

Buttermore ganhou as manchetes quando decidiu ir 'all-in' e propositalmente ganhar peso e comer para completar a saciedade para curar sua fome crônica e relacionamento com a comida. Seu conselho de treino baseado na ciência estelar nunca vacilou no processo, e ela continua sendo uma das melhores seguidoras para qualquer pessoa que luta com a imagem corporal no mundo do fitness.



dois Melissa alcantara
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Uma postagem compartilhada por Melissa Alcantara (@fitgurlmel)



Melissa Alcantara não é apenas a treinadora preferida de Kim Kardashian West, mas também uma atleta poderosa que constantemente inspira e motiva as mulheres a se esforçarem além de seus limites percebidos. (Sério, apenas tire um momento para ler as legendas dela.)

3 Megan Roup
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NYC! Neste domingo, às 11h, estou ensinando @thesculptsociety @torysport store em flatiron. Os ingressos custam US $ 25 e toda a arrecadação vai para a Fundação Tory Burch, que apóia mulheres empresárias 🙌🏼 link em minhas histórias para se inscrever! #Torysport #sponsored

Uma postagem compartilhada por MeganRoup + The Sculpt Society️ (@meganroup) em 11 de novembro de 2019 às 9h45 PST

Megan Roup fundou a classe de cárdio favorita, The Sculpt Society, que utiliza movimentos de dança divertidos combinados com exercícios de tonificação de alta repetição para colocar você na melhor forma de sua vida. Mas você não precisa morar em Nova York ou pertencer a uma academia chique para entrar na ação: Roup's O aplicativo Sculpt Society traz seus exercícios exclusivos para você em qualquer lugar.

4 Shona Vertue
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Exercícios caseiros para problemas de joelho | ⁣ ⁣ Eu sou um fã da tendência mais muscular para mulheres por um motivo principal e não é sobre estética, é sobre função.⁣ ⁣ Dado que os músculos da parte posterior da coxa, particularmente sua família de tendão da perna, afetam duas articulações muito importantes para obter pela cidade (o quadril e o joelho) eu acho que também pode ser importante que eles sejam fortes. ⁣ ⁣ O visual chique da heroína dos anos 90 com zero de musculatura no corpo de uma garota (principalmente nas pernas) não é favorável para articulações saudáveis, móveis e funcionando bem - para mim, isso é antifeminista.⁣ ⁣ Seus tendões (a família de 3) ajuda principalmente a estender o quadril e flexionar o joelho, mas eles também têm outras tarefas, incluindo rotação externa da perna (bíceps femoral) rotação interna na articulação do joelho (semimebranose e semitendíneo) ⁣ ⁣ Ok, mas por que estou incluindo todos Essas informações anatômicas? ⁣ ⁣ 1. Quanto mais você sabe sobre o seu corpo, mais você pode fazer escolhas informadas sobre o que fazer com ele. ⁣ ⁣ 2. Seus isquiotibiais cobrem duas articulações e quando você reclama da dor incômoda no joelho, seus isquiotibiais podem estar contribuindo. Principalmente porque eles se prendem aos ossos da tíbia e da fíbula (ossos da perna abaixo do joelho). ⁣ ⁣ Isquiotibiais fracos podem afetar a articulação do joelho E a articulação do quadril causando problemas, dor e lesão.⁣ ⁣ Os exercícios mostrados aqui também trabalham sua bunda, mas enfatizam os isquiotibiais: ⁣ ⁣ 1. Perna rígida KB Deadlift: Estou móvel em meus isquiotibiais e quadris, para que eu possa manter uma coluna neutra, ir para uma flexão profunda de quadril e manter minhas pernas relativamente retas - carregando meus isquiotibiais bem enquanto faço levantamento terra.⁣ ⁣ 2. SL Hip Thrust: ambos glúteos e exercício de isquiotibiais enquanto carrega a extensão do quadril. Apenas certifique-se de colocar o pé da perna ativa mais para a frente se quiser enfatizar o trabalho dos isquiotibiais aqui. ⁣ ⁣ 3. Swiss Ball Leg Curl: Este exercício de flexão do joelho queima os isquiotibiais, mas também requer que você estabilize a pélvis e a coluna vertebral com os músculos centrais e glúteos. Também pode ser realizado com toalhas no piso de madeira ou corrediças no carpete. ⁣ ⁣ Solte mais perguntas abaixo.

Uma postagem compartilhada por Shona Vertue (@shona_vertue) em 17 de dezembro de 2019 às 13h03 PST

A treinadora pessoal Shona Vertue trabalhou com David Beckham e o elenco de Mulher maravilha . Sua filosofia de treino combina ioga, treinamento de força e cardio para criar uma rotina focada na saúde geral e mobilidade.

5 Hanna Oberg
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BOOTY BOOTY FIRE BOOTY PLZ certifique-se de deixar um LIKE 🧡 para apoiar sua garota e os vídeos agradecem a ÚLTIMA bomba de espólio do ano 2019 galys !! 🍑 .. então vamos torná-lo um bom. Aqui com um treino BANGER (normal ou pequeno bb) para você experimentar !! 🔥 Confie em mim, eles farão o trabalho. ADICIONE-OS à sua rotina ou, se quiser dar um passo em frente, BATE TODOS em um circuito de 3-4 rodadas com 90-120s de descanso entre os exercícios. MÉTODO; Deadlift Romeno com bandas | 4 séries x 10 repetições se estiver grávida, mantenha a banda mais baixa Variação do agachamento dividido | 3-4conjunto x 10 repetições cada perna SE você ainda não experimentou este, FAÇA 🔥 Agachamento Jefferson | 3 séries x 10-12 repetem cada perna boa durante a gravidez. Observe a postura dos pés e dedos dos pés e alterne entre as pernas. Glute Bridges | 4 conjuntos x 10-12 repetições MARQUE seus amigos e economize tempo vídeo 🎶off u - Travis mills ️ lista do Spotify; haoberg # week34pregnant

Jon Snow e Daenerys vão se casar?

Uma postagem compartilhada por HANNA ÖBERG (@hannaoeberg) em 30 de dezembro de 2019 às 10:47 PST



Hanna Oberg prova que você não precisa sair da academia quando está esperando um filho. A influenciadora do fitness tem treinado muito desde que anunciou sua primeira gravidez, mostrando modificações e movimentos para experimentar no Instagram, esteja você com caroço ou não.

6 Sohee Lee
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Cerca de 5 anos atrás, eu pensei no termo 'magro sem esforço' para o que eu acreditava na época ser o objetivo de todos no fitness. Eu tinha começado a aprender sobre o papel dos hábitos na mudança de comportamento a longo prazo - portanto, concluí que, se pudesse ensinar as pessoas a dominar os hábitos corretos, todos poderiam aprender a permanecer magros sem esforço por toda a vida. Meus planos incluíam criar um produto / e-book e tornar essa mensagem um componente principal da minha marca. ⁣ ⁣ Deixe-me dizer que estou muito feliz por não ter seguido nessa direção. Porque aqui estão algumas coisas que aprendi desde então: ⁣ ⁣ Obter e permanecer enxuto é muito mais fácil para alguns do que para outros. Algumas pessoas são predispostas a carregar um pouco mais de gordura corporal (e, além disso, carregar gordura corporal em diferentes áreas do corpo), e também fome, apetite, termogênese sem atividade física (NEAT) e até mesmo prazer com exercícios estão amplamente enraizados em nossa genética (assim como meio ambiente, é claro - este é um tópico complexo no qual não vou me aprofundar aqui). Portanto, embora eu diria que sim, ser enxuto não exige esforço PARA MIM, entendo perfeitamente que não é o caso de muitos. Comercializar a ideia de que qualquer pessoa pode atingir níveis mais baixos de gordura corporal e ter facilidade para fazer isso é enganoso e antiético. ⁣ Se seu principal objetivo com o condicionamento físico é apenas emagrecer, você está perdendo o ponto completamente. Há uma hora e um lugar para buscar a perda de gordura se for isso que você deseja, mas atingir níveis mais baixos de gordura corporal pode vir com uma série de efeitos colaterais negativos para muitos, incluindo, mas não se limitando a, um aumento nos sintomas e comportamentos alimentares desordenados e diminuição na qualidade de vida. Ter um relacionamento pacífico com os alimentos e com o corpo e ter uma vida mais saudável e feliz possível não precisa incluir a perda de gordura corporal. ⁣ ⁣ Isso é, na melhor das hipóteses, propaganda enganosa. ⁣ ⁣ Estar em forma, ter saúde e ser feliz tem a ver com isso, muito mais do que sua aparência. Você está absolutamente autorizado a se orgulhar de seu corpo - e eu espero que você esteja! - mas não negligencie seu bem-estar no processo. Ser saudável e feliz PARECE DIFERENTE PARA TODOS, e é importante respeitar isso. 🥰⁣ ⁣ # eatliftthrive⁣

Uma postagem compartilhada por Sohee Lee (@soheefit) em 21 de setembro de 2019 às 12h34 PDT

Sohee Lee é uma personal trainer baseada na Califórnia que se concentra em mudanças sustentáveis ​​e viáveis ​​de dieta e estilo de vida para o sucesso do cliente em longo prazo (ela também publica hilariantes memes de fitness). Seu método ELT e postagens no Instagram tornam o início de um programa de treinamento de força tradicional - e a definição de grandes metas de desempenho - muito menos intimidante.

7 Jen Esquer
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Estou muito orgulhoso de anunciar que estou oficialmente com a família @Fabletics getting Tenho me perguntado TODA A SEMANA de onde minhas roupas vêm e estou emocionado por finalmente revelar o segredo das minhas roupas fofas !! . Por que @fabletics? Eles têm o tamanho do corpo INclusivo. Eles celebram TODAS as mulheres para se sentirem confiantes para sair e se MOVER. Não importa sua forma, tamanho ou preferência de atividade. E a melhor parte ... eles são ACESSÍVEIS 👏 Ainda precisa daquele presente de Natal de última hora para suas namoradas, mãe ou irmã? Clique no link da minha biografia e receba seu pedido até HOJE para receber seu pedido a tempo para o Natal !! 2 leggings por apenas $ 24 quando você se inscrever como VIP 😱 (“Um para mim, um para você” meio que comprando 😜) Comente abaixo e me diga qual roupa é a sua favorita 🤗 (Confira minhas histórias para ver mais estilos de roupas !! ) 📸: @dimlitesnotwits #fableticsambassador #myfabletics #docjenfit # move2improve

Uma postagem compartilhada por Dr. Jen Esquer (@docjenfit) em 17 de dezembro de 2019 às 9h28 PST

O condicionamento físico não envolve apenas levantar pesos e correr quilômetros. Esquer, também conhecido como @DocJenFit, tem tudo a ver com mobilidade e flexibilidade. Suas postagens informativas no Instagram são o primeiro passo para se mover e se sentir melhor.

8 Krissy This
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BRAÇOS E COSTAS (COMO ️ / DESLIZAR / SALVAR) Para dar uma chance a este treino e apoiar sua garota. Comecei meu desafio de 60 dias hoje, fase 2 do @toneandsculptapp e, honestamente, estou mais motivado do que nunca! MÉTODO: COMPLEXO: 2 roscas bíceps em 2 roscas tipo martelo - será uma repetição. 8 repetições 3 séries COMPLEXO: 2 puxadas latt para baixo em 2 puxadas atrás da cabeça - será uma repetição. 8 repetições 3 séries Curls rígidos: 12 repetições 3 sets cada braço Aussie Pull Ups: 12 repetições 4 sets Canção: Post Malone Stay

Uma postagem compartilhada por Krissy This (@krissycela) em 8 de abril de 2019 às 11h39 PDT



Cela torna o treinamento de força e resistência acessível - e divertido! - para iniciantes e profissionais. Siga-a para obter toneladas de ideias de exercícios gratuitos ou assine seu aplicativo Tone & Sculpt para um dos melhores programas de preparação física e planejamento de refeições que já experimentamos.

9 Katie Sonier
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Como dominar uma habilidade: 1. Estabeleça uma meta bem definida do que você deseja realizar (meta de longo prazo - vários meses / anos em construção) 2. Divida a grande meta em pequenas metas bem definidas (metas de curto prazo - semanalmente / trabalho diário) 3. Siga um plano de prática (comprometa-se com o seu plano) 4. Dê a cada pequeno passo toda a sua atenção (não cuide do seu trabalho) 5. Obtenha feedback regular de um mestre (para responsabilidade e para ter certeza você está no caminho certo) 6. Continue a se desafiar fora da sua zona de conforto (sempre se esforce para o próximo nível) 🤸🏼 & zwj; ️🤸🏼 & zwj; ️ www.katiesonier.com

Uma postagem compartilhada por Katie Sonier, CPT (@katiesonier) em 16 de abril de 2019 às 12h54 PDT

Se você gosta de treinar glúteos, siga Katie Sonier. O treinador residente em Miami é um especialista em estocadas de quadril e levantamento de peso com foco no glúteo, mas a ex-ginasta também posta rotinas de parada de mão de cair o queixo, conjuntos de pull-up e alongamentos de aquecimento que nos lembram o quão inflexíveis realmente somos.

10 Natacha Oceane
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É assim que eu queimo gordura 🔥 Se eu tiver tempo, gosto de mudar minhas sessões curtas de HIIT e estender maciçamente os períodos de descanso, mas mantendo o mesmo tempo total de trabalho 💪 ⠀ ⠀⠀ Classic HIIT é um método supereficiente, mas eu ' Vou falar muito mais sobre a diferença entre eficiência e eficácia e mostrar o que quero dizer no vídeo do YouTube de segunda-feira ️️ ⠀ ⠀⠀ A estrutura aqui é 20s de trabalho, 100s de descanso (2 minutos no total por série) x 5 de cada exercício antes de mover para o próximo! O resto: a proporção de trabalho é muito maior aqui, o que permite que você trabalhe muito mais, então você tem que ir em frente! 🙌 ⠀ ⠀⠀ Nunca estresso muito o lado alimentar das coisas e, em vez disso, faço as coisas acontecerem me permitindo treinar com alto rendimento 🙏 Até o vídeo de segunda-feira, espero que você ame o treino e aproveite um pouco de tudo se você está comemorando este fim de semana ! 🤗 ⠀ ⠀⠀ Deslize e salve se quiser mais movimentos de treino! 😘 ⠀ ⠀⠀ 💪 Transferências de caixa de aumento (20s ativada, 100s restante x5) ⠀ ⠀⠀ 💪 Limites laterais (20s ativada, 100s restante x5) ⠀ ⠀⠀ 💪 Limites avançados (20s ativada, 100s restante x5) ⠀ ⠀⠀ 💪 Tornozelo pula (20s em, 100s resto x5) ⠀ ⠀⠀ A música é @janellemonae - I Like That 🙌 Se você quiser se mimar, ouça a letra 💛

Uma postagem compartilhada por Natacha Oceane (@ natacha.oceane) em 20 de abril de 2019 às 9h37 PDT

Natacha Oceane aborda a saúde, a boa forma e a dieta alimentar como uma cientista (afinal, ela estudou biofísica). Ela posta trechos de seus treinos pliométricos e baseados em força em seu Instagram - mas certifique-se de segui-la no Youtube também para ver todos os seus experimentos, desafios e vlogs.

onze Brittne Jackson
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Grande promoção de Páscoa @womensbest 🐣💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Use o código ‘EASTER20’ = 20% DE DESCONTO, incluindo um chocolate proteico + frete grátis 🎉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ https://womens.best/BrittneBabe (link na biografia)

Uma postagem compartilhada por “Rainha dos exercícios em casa” 🇹🇹🇺🇸 (@brittnebabe) em 22 de abril de 2019 às 11h10 PDT



Você provavelmente já viu os treinos de Brittne Jackson em sua página de exploração do Instagram sob o nome dela @BrittneBabe. O atleta e o influenciador posta treinos matadores em casa e na academia para dar a você motivação ininterrupta e novas idéias de condicionamento físico.

12 Lauren Simpson
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VARIAÇÕES B-STANCE🤓💪🏼 - Leia abaixo! Não se esqueça de gostar do & hearts; ️ para apoiar o meu conteúdo! Obrigado 🙏🏼 - A postura B é uma postura escalonada. Observe o posicionamento do meu pé em cada um desses levantamentos. Uma postura escalonada permite que o exercício se torne principalmente mais unilateral. Esta postura oferece muito mais estabilidade do que os movimentos tradicionais de 'perna única' sem suporte. Ambos os pés ainda estão em contato com o chão, aumentando a estabilidade durante os movimentos. - B-stance é ótimo para iniciantes até levantadores avançados que desejam se concentrar em construir músculos e querem sobrecarregar sem se preocupar muito com o equilíbrio se tornando o fator limitante. Isso leva a uma carga maior com repetições de melhor qualidade. - - 🔻 Impulso do quadril - a postura B permite que uma parte maior da carga seja colocada em sua perna de trás, de modo que um lado dos glúteos ainda esteja fazendo a maior parte do trabalho. Posicione os pés de forma que os dedos do pé de trás fiquem alinhados com o calcanhar do pé da frente. Eu tenho incorporado muito essa variação em meus programas de cliente. - 🔻Bom dia e levantamento terra romeno - Esta postura também funciona muito bem para movimentos de articulação do quadril, como Bom dia e RDLs, onde a tensão é maior na posição alongada. - - Divirta-se! & Hearts; ️ - Roupa: coleção @ryderwear Neonude! LAUREN10 é o meu código! Sapatos: @diamondkicks_au 😱💎

Uma postagem compartilhada por Lauren Simpson (Laurensimpson) em 23 de abril de 2019 às 14h06 PDT

Lauren Simpson é ex-campeã mundial de biquínis e especialista em construção de músculos e queima de gordura. Amamos sua abordagem equilibrada e saudável para condicionamento físico e nutrição - ela não tem medo de falar sobre perda de gordura de uma forma saudável e sustentável.

13 Amanda Bisk
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SURPRESA!! 🥳 Depois do grande sucesso do meu Countdown to Christmas Fitness Challenge, estou muito animado para anunciar que estarei realizando um novo desafio para 2019 ... FITNESS FEVEREIRO !! 🙌🏼🙌🏼🙌🏼 Esta é sua chance de começar 2019 comigo ficando em forma, flexível e forte !! 😃 28 aulas de acompanhamento em 28 dias 👊🏼 treinos HIIT, força, ioga, alongamento e recuperação ... Estou cobrindo tudo! 🔥🔥🔥 Tudo começa em 1º de fevereiro no meu aplicativo Fresh Body Fit Mind 😬🙌🏼 Disponível no iPhone, Android e agora em um site com tela maior! 📱💻 Mal posso esperar para fazer isso com você !! 🤩 #freshbodyfitmind #fitnessfebruary #fitnesschallenge ab & hearts; ️x 👇🏼 🍃www.freshbodyfitmind.com 🍃

Uma postagem compartilhada por Amanda Bisk (@amandabisk) em 17 de janeiro de 2019 às 6h29 PST

Este australiano em forma é um ex-salto com vara que se tornou instrutor de ioga com foco em alongamento, saúde e tonificação corporal.

14 Hannah Bronfman
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Precisa de um nome de super-herói original para esta tempestade 2.0 💥💥🇬🇷 sugestões?!? 🤷🏽 & zwj; ️🤷🏽 & zwj; ️

Uma postagem compartilhada por Hannah Fallis Bronfman (@hannahbronfman) em 10 de agosto de 2018 às 4:20 pm PDT

O DJ da moda também ama o condicionamento físico, o bem-estar e a saúde. Acompanhe sua hashtag #HBFit para exercícios e receitas saudáveis.

quinze Karena e Katrina do Tone It Up
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😍 Tudo bem, meninas - vocês estão prontas para inchar e desintoxicar ?! Nós também ... precisamos disso! Junte-se a nós e baixe nosso plano gratuito de 5 dias de desintoxicação em ToneItUp.com (link em nossa biografia). Estes foram os nossos resultados quando fizemos no ano passado e faremos novamente antes do início da série Ame o Seu Corpo no dia 14! 💜 Você pode fazer quando quiser! Marque suas amigas e familiares abaixo para fazer o ToneItUp Detox com você !!!! 💪💪 O link para participar está em nossa biografia 👉🏼 @ToneItUp! Xxxo K&K

Uma postagem compartilhada por Tone It Up (@toneitup) em 1º de janeiro de 2019 às 13h55 PST

De ideias de refeições fáceis de seguir a rotinas de exercícios gratuitas no Youtube, esses melhores amigos iniciaram um império de fitness que se transformou em uma comunidade digital própria. O Comunidade Tone It Up engloba um grupo de mulheres que se motivam mutuamente para alcançar seus objetivos de saúde e fitness online com receitas, exercícios e muito mais compartilhados.

16 Caitlin Turner
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Sou uma pessoa que quer fazer muitas coisas, presa no corpo de uma pessoa que quer dormir muito. 🙈 Acordar para o nascer do sol não foi fácil para mim, e quase voltei a dormir quando meu despertador tocou, mas cara, valeu a pena. 😉 Enquanto eu adormecia essas cores hipnóticas, não pude deixar de perceber que os melhores momentos da vida são ainda melhores quando você os conquista ao superar sua própria resistência à experiência. 🙌🏻 Gostaria de saber onde mais na minha vida isso poderia se aplicar? 🤔. Obrigado @rivkaloha por capturar este momento! 🙏🏻💗 Balançando @aloyoga como sempre 😍

Uma postagem compartilhada por Caitlin Turner (@gypsetgoddess) em 29 de setembro de 2018 às 16h09 PDT

Caitlin pratica ioga enquanto viaja pelo mundo - dando a você incentivo para intensificar suas posturas de ioga e seu desejo de viajar.

17 Jessamyn Stanely
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Encomendei @amazonfashion Core 10, leggings para o Dia da Corrida por causa da cor + caimento, mas o cós é por que não consigo calar a boca sobre eles. Em primeiro lugar, todos vocês com barrigas agitadas sabem como é difícil manter as calças levantadas durante o exercício. E uma vez que minhas calças deslizam abaixo da minha barriga, eu inevitavelmente passo o resto do meu treino em uma luta de luta livre com minha cintura. No entanto, quando encomendei essas leggings, não tinha ideia de que havia um cordão embutido na cintura e agora mudei para sempre. O cordão aperta as leggings na cintura, então a luta contra a minha cintura é completamente desnecessária. Confira o link na minha biografia para comprar a coleção por si mesmo #ad # core10women Foto por @justincookphoto

Uma postagem compartilhada por Jessamyn (@mynameisjessamyn) em 24 de setembro de 2018 às 18h06 PDT

Promovendo positividade corporal e ioga em todos os tamanhos, Jessamyn compartilha dicas de ioga para uma vida saudável. Ela também hospeda seu próprio podcast e tem seu próprio livro, Every Body Yoga .

18 Kayla Itsines
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Fatos rápidos sobre mim. Eu como uma dieta mediterrânea Eu faço exercícios 3-4 vezes por semana por 28 minutos Eu ando 30 minutos 5 vezes por semana Eu prefiro treinar com pesos a correr em qualquer dia eu me alongo após cada treino - incluindo caminhar EU AMO pão e macarrão Eu bebo um Café grego / turco todos os dias às 9h. Visito meus avós todos os dias. Também vejo meus pais e minha irmã todos os dias (moramos a 2 minutos um do outro). Eu NUNCA faço compras no valor de uma semana, faço quase diariamente. Estou apaixonado por limpeza. Sou um personal trainer há quase 10 anos! .... o que mais eu perdi!?! www.kaylaitsines.com/app

Uma postagem compartilhada por KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) em 20 de julho de 2018 às 5h46 PDT

O treinador de biquínis tem os abdominais para inspirar - e os programas de treino para acompanhá-los. Itsines também compartilha regularmente as fotos de antes e depois de quem seguiu sua rotina - o que é uma motivação para qualquer pessoa começar sua jornada.

19 Kaisa Keranen
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Sexta-feira vira uuuup! Vamos lá, equipe! 💪🙌 #JustMove

Uma postagem compartilhada por Kaisa Keranen (@kaisafit) em 11 de janeiro de 2019 às 6h34 PST

De vídeos demonstrativos de ginástica a musculação e exercícios em casa, o relato de Kaisa voltado para o condicionamento físico é o guia perfeito para iniciantes sobre como lidar com uma rotina.

vinte Emily Skye
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Temos muita sorte aqui na Gold Coast - nossos meses 'mais frios' não são realmente tão frios. 😃 Por isso pensei em sair e aproveitar o lindo dia. ️🌊. Este exercício consiste em 4 movimentos: 1. Levantamento reverso do joelho em estocada 2. Subidas e descidas 3. Funis de grama 4. Torção russa. Complete 30 segundos de cada exercício com 10 segundos de descanso entre cada exercício. Descanse por 30 segundos ao concluir todos os 4 exercícios. Complete este circuito 8 vezes! 😊. . 💞 Teste meu novo FIT APP nos primeiros 7 dias GRATUITAMENTE 👆🏼 Link na minha biografia. . . @emilyskyefitness. .

Uma postagem compartilhada por EMILY SKYE (@emilyskyefit) em 15 de julho de 2018 às 7h50 PDT

o que vestir no dia de são patrício

O fundador do EM FORMA. Programa (Fitness Inspiration Transformation) - o feed do Instagram de Emily Skye está repleto de vídeos de como fazer exercícios, roupas de treino elegantes e abdominais esculpidos que farão você querer começar a sua próxima estatística de treino. Além disso, para quem procura uma rotina de exercícios adequada para a gravidez, ela ajuda você com sua recente jornada para a maternidade.

vinte e um Nude Yoga Girl
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💞💞 Sempre tive muita curiosidade ... Sobre a vida, a terra e as pessoas. Mas ioga, ayurveda e meditação me ensinaram a ter curiosidade também por mim mesma. Tive a oportunidade de aprender e me pesquisar de uma nova maneira. Eu fiz perguntas mais profundas sobre quem sou eu e por quê. Dizem que ioga é uma jornada para o eu, acho que essa jornada é a mais interessante e gratificante, mas também a mais difícil que já fiz. 💞💞 #NYGyoga

Uma postagem compartilhada por Nude Yoga Girl (@nude_yogagirl) em 11 de dezembro de 2017 às 9h08 PST

Este iogue anônimo e sofisticado desafia tudo o que você sabe sobre fitness (e nudez) no Instagram. Siga-a para uma nova pose deslumbrante a cada dia.

22 Base Body Babes
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Base Body Babes Workout para experimentar com seus melhores amigos💪🏻 A1 10 x Wall Balls A2 10 x Kettlebell Swings A3 10 x DB Levantar Ombro Press A4 10 x DB Dobrado Sobre Fileiras A5 10 x 90 'Extensão Costas A6 20segs x Rope Slams A7 20segs x Sentar na parede Faça todos os exercícios consecutivos sem descanso e depois descanse por 120 segundos no final de A7 e repita novamente. Complete 3-5 conjuntos. Adoramos nos divertir quando treinamos e sempre gostamos de abastecer nossos corpos com um pouco de proteína após o treino. Esperamos que você também se divirta, baby 🙌🏻 #basebodybabeslove #gym #trainhard #liftweights #circuittraining #workoutbuddies #workoutvideo #basebodybabes #personaltrainers

Uma postagem compartilhada por BASE BODY BABES (@basebodybabes) em 18 de outubro de 2018 às 01h25 PDT

Esta dupla australiana de personal training irá inspirá-lo a ir à academia diariamente.

2,3 Jen Selter
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💦 Marque alguém com quem você deseja tentar esses movimentos para uma boa queimadura !! Link na biografia para meus programas de treino 💪🏼

maiôs de uma peça muito sexy

Uma postagem compartilhada por Jen Selter (@jenselter) em 13 de novembro de 2018 às 12h43 PST

Conhecida como uma das melhores bundas no Instagram, Jen Selter é uma nova-iorquina empreendedora de fitness que vai te ensinar a arte de trabalhar os glúteos.

24 Massy Arias
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Tribo de feliz domingo (marque um amigo), você vai adorar este. Eu quero ver quem acerta. Divirta-se com isso. Repita cada movimento 5 vezes por 2-3 rodadas. Há tantas coisas boas acontecendo com essa rotina. Mobilidade, flexibilidade e força geral. #ootd: @fabletics Canção: @postmalone ‘Wow’ Para meu programa de estilo de vida de 60 dias, visite 👇🏽 www.massyarias.com #childofGod ______________________________________________ Feliz domingo, minha tribo. Mencione para um amigo que você vai adorar essa rotina. Aqui estamos trabalhando com nosso próprio peso que muitos não conseguem dominar. Esses movimentos trabalharão em sua mobilidade, força abdominal, coordenação e flexibilidade. Então acerte! A canção está na tradução em inglês. Espero que gostem. Tenha um lindo dia. Vá em frente! #daughterchrist

Uma postagem compartilhada por MankoFit 🇩🇴 (@ massy.arias) em 27 de janeiro de 2019 às 8h37 PST

Um personal trainer certificado com 2,7 milhões de seguidores até o momento, Arias é parte celebridade do Instagram, parte treinador de saúde hardcore.

25 Anna victoria
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VOLTAR + ARMS SHRED 💦 circuito de queima de gordura pós-natal! 🔥 E outra prévia de um treino de destruição do @fitbodyapp 😉 Os exercícios de destruição são projetados para queimar gordura. O programa pode ser seguido se o seu objetivo principal for perder peso ou pode ser feito como cardio! Marque um amigo para se manter responsável! 👯 & zwj; ️. Laydown Burpees: 15 reps Tricep Dips: 10 reps Ombros: 20 reps total 10 Mountain Climbers + 3 Commandos: 3 rounds Repita 3x! Este seria um dos três circuitos em um treino completo do Shred 😉 # fitbodyapp #fbggirls. Ganhe 50% de desconto em uma assinatura de 12 meses no @fitbodyapp. A promoção expira em DOIS dias !! www.annavictoria.com/fitbodyapp

Uma postagem compartilhada por Anna victoria (@annavictoria) em 27 de dezembro de 2018 às 11h02 PST

O criador do The Fit Body Guides está apto a postar fotos de alimentos saudáveis ​​apetitosos, citações motivacionais e muitas selfies em espelho. Mas ela também exibe fotos antes e depois de mulheres (que ela chama de #fbggirls) que fizeram seu guia de treinamento de 12 semanas e viram resultados tremendos para futuras inspo.

26 Tracy Anderson
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Pode não ser sexta-feira ainda, mas estou dando a vocês uma sequência de flashback! Filmei esta aula esta manhã com um remix especial. Desde que lancei o TA Online Studio em 2014, meus membros têm feito uma jornada guiada comigo semana após semana - criando e ministrando aulas de cardio para iniciante, intermediário, avançado, multitarefa e dança que estão disponíveis em qualquer lugar do mundo. Esta semana, remixei as sequências estratégicas da minha primeira aula de streaming online (!!!) e disponibilizei a todos vocês, estejam vocês comigo por 4 anos ou sejam novos! Inscreva-se para nosso teste gratuito de 14 dias e junte-se à minha comunidade global de #tamily #tamilyfriend enquanto continuamos a aparecer para nós mesmos e uns para os outros. Link na biografia para começar!

Uma postagem compartilhada por Tracy Anderson (@tracyandersonmethod) em 7 de novembro de 2018 às 16h30 PST

A mulher por trás da rotina de exercícios de Gwyneth Paltrow (além de uma série de modelos e A-listers) apresenta suas melhores dicas e truques de fitness em sua alimentação.

27 Rachel Brathan
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Ioga. Criança pequena. Luz do sol. Cães. As melhores equações são simples️ #yogaeverydamnday #highlife

Uma postagem compartilhada por Rachel Brathen (@yoga_girl) em 2 de janeiro de 2019 às 15:19 PST

Rachel viaja pelo mundo em retiros de ioga - e documenta suas poses zen nos destinos mais pitorescos ao longo do caminho.

28 Cassey ho
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PARE TUDO. Ahh!!! Meu primeiro movimento de bíceps sem peso! Tente agora! Você sentiu isso? Comente abaixo! 💪 Você pode fazer o vídeo completo em YouTube.com/Blogilates - verifique meu link na biografia! #blogilates #popflex

Uma postagem compartilhada por Cassey ho (@blogilates) em 10 de dezembro de 2018 às 12h58 PST

Cassey é o criador do POP Pilates e posta dicas e poses (divertidas!) De Pilates que valem a pena ser imitadas.

29 Jeanette Jenkins
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Identifique um amigo que está no escritório e dê a ele uma pequena pausa para se movimentar. Você pode fazer isso juntos. 👠 Os saltos são opcionais😁 você pode tirá-los. ️7 #AbExercises em sua mesa. Marque seus calendários, nosso 30Day Bootcamp para o #NewYear começa no clube @hollywoodtrainerclub www.TheHollywoodTrainerClub.com na segunda-feira, 14 de janeiro! 😊️ # tbt #workoutmotivation #anytimeanywhere

Uma postagem compartilhada por Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) em 13 de dezembro de 2018 às 13h09 PST

A treinadora e nutricionista de Hollywood é conhecida por sua especialidade em abdominais tonificados e bootcamp de biquínis e compartilha seus vídeos de treino para seguir diretamente no Instagram.

30 Tanya Poppett
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🎥 MOVIMENTO DE CORPO COMPLETO 💪🏻 Um fluxo um pouco rápido para me levar de volta ao ritmo 💃🏻 Alguns desses movimentos são bastante avançados, mas se você quiser, comece devagar e toque. Detalhes: 20s de recuperação entre cada exercício. Recuperação dos anos 60 entre cada rodada. 4 rodadas. ️20s Fast Feet Front Kick ️40s Lateral Kicksit Crawl ️20s Push-up Jack Tap ️40s Lateral Cross Over Squat ️20s Tick Tock Split Jumps ️40s Extended Inchworms Song: Iron Mike por Leikeli47

Uma postagem compartilhada por Tanya Poppett (@tanyapoppett) em 12 de janeiro de 2019 às 2h23 PST

Este treinador baseado em Sydney não se limita a apenas um treino. Descubra-a se exercitando enquanto pratica boxe, corrida, canoagem e até mesmo ioga aérea. Poppett também é a mente (e os músculos) por trás do Train With Tanya, um aplicativo de fitness gratuito que se concentra em exercícios HIIT.

31 Mary Helen Bowers
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Shine Bright 💎 Obcecado com nosso novo treino de platina. A #GemstoneSeries está completa! Marque seus amigos de treino de bailarina da Prima! Link na bio 💕 #BalletBeautiful #platinum #fit

Uma postagem compartilhada por Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) em 9 de janeiro de 2019 às 15h08 PST

O fundador do Ballet Beautiful prova que a arte da dança é uma opção de treino elegante e relaxante.