5 movimentos de escultura para preparar seu biquíni

Penteado, Pele, Sutiã, Parte superior de maiô, Articulação, Biquíni, Parte inferior de maiô, Verão, Roupa íntima, Lingerie, Sebastian faenaBen Hart, treinador pessoal, CEO e fundador da Qinetic , uma comunidade online de saúde e boa forma onde você pode compartilhar e descobrir tendências, pessoas e marcas, diz se você quiser ter uma aparência esbelta em um curto período de tempo, esses são os exercícios que podem transformar seu corpo:

1. Agachamento e remo do cabo

'Este movimento é simples e você pode fazer em qualquer aparelho a cabo em sua academia. É eficaz mesmo com um pouco de resistência ', diz Hart.

COMO FAZER ISSO : Em primeiro lugar, segure na barra comprida da máquina de cabo com as duas mãos. Ajuste a um peso com o qual você se sinta confortável fazendo algumas repetições e ande alguns metros com o cabo. Agora que você está em posição, tudo o que você precisa fazer enquanto o segura é agachar-se e, em seguida, remar. “Agache o corpo (mantendo os quadris para trás e o peso nos calcanhares ao descer) e, à medida que sobe, puxe o peso para o meio do estômago para fazer a remada”, explica Hart. - Volte para o agachamento e assim por diante. Repita por 30 segundos continuamente - sem descanso - por cerca de 4 séries.



POR QUE FUNCIONA : 'Isso realmente atinge os músculos das costas e também atinge as pernas', diz Hart. 'Mas sim, com certeza você sentirá em todos os lugares (pernas, costas e bíceps) porque você deseja atingir muitos grupos musculares para ajudá-lo a queimar mais durante o dia.'

2. Pulso de salto alternado

“O salto de estocadas é um dos melhores exercícios para as pernas em termos de potência, força e equilíbrio, que desempenham um papel importante na taxa de queima de calorias”, explica Hart.

COMO FAZER ISSO : Comece em uma postura de agachamento com os pés separados por cerca de três a quatro pés. Dê um leve salto para tirar os dois pés do chão, alternando as pernas no ar para que a perna que estava atrás fique na frente. Em seguida, continue este movimento, alternando as pernas por 30 segundos em linha reta e tente completar quatro séries no total.

POR QUE FUNCIONA : 'O treinamento intervalado explosivo nunca falha em queimar uma tonelada de calorias e aumenta sua freqüência cardíaca', diz Hart. 'Suas pernas têm os maiores músculos do corpo, então, quando trabalhadas até a fadiga (especialmente quadríceps e glúteos), elas queimam mais calorias também.'

3. Alpinistas

“Isso atinge seu abdômen com a mesma eficácia que qualquer outro movimento centrado no núcleo, mas também tem o benefício de fazer um pouco de cardio ao mesmo tempo”, diz Hart.

COMO FAZER ISSO : Comece em uma posição de prancha. Em seguida, traga o joelho direito para o lado esquerdo do peito e gire, de modo que alterne e alterne a perna que está subindo para o peito, mantendo o abdômen tenso. (Pense nisso como joelhos altos voltados para o chão, diz Hart.) Continue por 30 segundos em linha reta, fazendo cada combinação de perna direita e esquerda pelo menos quatro vezes no total.

POR QUE FUNCIONA : 'Porque este pode ser um treino abdominal baseado em cardio, se feito corretamente', diz Hart. 'E isso não só vai realmente atingir seu abdômen, mas também vai atingir seus ombros, tríceps e peito apenas por você segurar e estabilizar seu peso ao longo dos 30 segundos.'

4. Prensa de ombro para agachamento “Este é um dos melhores exercícios de corpo inteiro que você pode fazer”, diz Hart. 'Tem como alvo seus glúteos, quadríceps, ombros e tríceps - e não vamos esquecer, seu núcleo também.'

COMO FAZER ISSO : Pegue um peso (como um haltere) que seja leve o suficiente para que você se sinta confortável para poder pressionar o ombro repetidamente. Segure-o na frente do corpo e na frente dos ombros e faça um agachamento, mantendo os quadris para trás e os calcanhares no chão. “Conforme você sobe, pressione com os ombros esse peso para que suas pernas lhe dêem apenas um pouco de impulso e apoio para levantá-lo”, diz Hart. Abaixe os braços de volta à posição inicial e repita por 30 segundos direto.

POR QUE FUNCIONA : 'Todo o seu corpo está sendo usado, visando ombros, núcleo, tríceps, quadríceps e glúteos', explica Hart. 'E como há tantos músculos grandes sendo usados ​​aqui repetidamente, seus músculos terão que queimar uma tonelada durante (o exercício) e durante todo o dia também.'

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5. Power Jumps

'Você pode esperar ajudar sua potência, coordenação e força central com esses saltos de força', diz Hart.

COMO FAZER ISSO : Comece ficando ereto. Em seguida, pule para cima, trazendo os joelhos o máximo que puder na altura do peito e, em seguida, pouse na planta dos pés. (E quanto menos tempo seus pés ficarem no chão, melhor, diz Hart.) Continue pulando por 30 segundos. “Se isso ajudar, você pode pular para frente e pensar em pular sobre alguma coisa”, diz ele.

POR QUE FUNCIONA : 'Este é um intervalo de alta intensidade que vai aumentar a sua frequência cardíaca', explica Hart. 'O objetivo deste exercício é ajudá-lo a queimar gordura rapidamente, mas, ao mesmo tempo, terá como alvo o seu núcleo com a explosão de trazer os joelhos até o peito.'