8 maneiras de aumentar seu metabolismo

Salto alto, Articulação, Vermelho, Perna humana, Sandália, Acessório de moda, Moda, Pé, Sapato de noiva, Sapato básico, Michael BaumgartenVamos começar com a definição mais básica de metabolismo - os processos químicos pelos quais uma planta ou um animal usa comida e água para crescer, curar e produzir energia. Infelizmente, muitas escolhas alimentares e hábitos de vida podem alterar esses processos e tornar seu metabolismo menos eficiente. Isso pode levar ao ganho de peso, baixa energia e uma variedade de outros problemas. Essas dicas irão ajudá-lo a manter seu metabolismo funcionando.

1) Coma regularmente: Faça uma refeição ou lanche a cada 3 horas. Você já ouviu isso antes, mas comer regularmente mantém seu metabolismo funcionando de forma eficiente. Ao fazer isso, o alimento que você consome será usado como energia, não armazenado como gordura. Pular refeições faz com que seu corpo diminua sua taxa metabólica (em teoria, isso permitiria que você atravessasse aquele longo inverno frio em que teria de recorrer às suas reservas de gordura para sobreviver). Embora possa parecer ótimo, isso coloca o corpo em um estado de estresse e pode causar vários desequilíbrios hormonais e deficiências de nutrientes.

2) Evite a restrição de calorias: Não restrinja a ingestão de calorias. Pode levar a resultados de curto prazo, mas na realidade você está cavando um buraco mais fundo do qual precisará rastejar para fora (ver ponto 1).

3) Alimentos para Limitar: Certos alimentos crus (não cozidos) podem ter um impacto direto na tireoide. Sua tireóide desempenha um papel fundamental no controle do metabolismo. Acho que o brócolis e o repolho são os maiores culpados. Indivíduos sensíveis que tomam suco de repolho podem notar uma redução imediata na temperatura corporal (isso significa que seu metabolismo 'desacelerou'). Não os evite porque eles têm muitas qualidades benéficas, mas certifique-se de cozinhar e variar o que você come.



4) Alimentos a serem incluídos: Proteína de alta qualidade de peixes selvagens, ovos, carne bovina, frango. Se você tolera laticínios, leite e queijo também são excelentes fontes. A deficiência de proteínas é um problema muito comum nas mulheres e pode levar a vários desequilíbrios hormonais. O óleo de coco demonstrou ter vários benefícios aqui (nem tudo é exagero).

5) Alimentos a evitar: PUFA (ácidos graxos poliinsaturados) - óleo de canola, óleo de girassol, óleo de milho, óleo de cártamo, óleo de farelo de arroz, óleo de gergelim, óleo vegetal genérico são todos gorduras altamente instáveis ​​que podem estressar o corpo em nível hormonal, o que pode afetar sua taxa metabólica.

6) Coma refeições balanceadas. Dê ênfase às proteínas, mas todas as refeições devem incluir proteínas, gorduras e carboidratos. Esses 'macronutrientes' são essenciais para a função metabólica ideal (ou seja, às vezes, dietas com baixo teor de carboidratos fazem mais mal do que bem).

7) Sono: Seu corpo se recupera quando você dorme por meio da secreção de vários hormônios. Quando você não dorme o suficiente, você acorda 'não descansado' e 'não reparado'. Isso desencadeia uma resposta de estresse no corpo, que pode fazer com que você armazene mais gordura, especialmente na seção intermediária

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8) Exercício: O músculo é o tecido mais metabolicamente ativo do corpo. Em termos básicos, isso significa que mais músculo equivale a uma taxa metabólica 'mais rápida' e mais eficiente. Pular refeições, proteína dietética inadequada, restrição calórica, overtraining, sono inadequado e dietas com baixo teor de carboidratos podem dificultar a construção e a manutenção dos músculos.

PONTAS: Ao monitorar a temperatura do corpo, você pode ter uma boa ideia da eficiência com que seu metabolismo está funcionando. Meça sua temperatura logo de manhã e após as refeições. Perto de 98,6 é o que você está procurando.

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