Isso é exatamente o que o Dr. Mike come em um dia

Com 3,6 milhões Instagram seguidores e mais de 5 milhões YouTube assinantes, é provavelmente seguro dizer que Mikhail Varshavski, um médico de cuidados primários na Chatham Family Medicine mais conhecido como Dr. Mike, é o profissional de saúde favorito da Internet.

Neste episódio de Diários Alimentares , O Dr. Mike nos dá um resumo de todas as refeições e lanches que o sustentam ao longo do dia, desde pegar Chipotle durante sua hora do almoço enquanto trabalhava no hospital até detectar as opções mais saudáveis ​​em lanchonetes.

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Para o almoço, Varshavski geralmente pega uma tigela de salada da amada churrasqueira mexicana. 'Acho que posso realmente controlar o que entra em minhas porções', diz ele. 'Eu amo os ingredientes que eles usam.'

Em sua saladeira para viagem (que ele prefere 'porque tem um pouco menos de calorias e carboidratos'), ele adiciona arroz integral, verduras e o dobro da carne. “Eu geralmente pego frango ou bife, ou talvez uma mistura dos dois”, ele elabora. - Mas dobre a carne, porque preciso dessa proteína.

Em seguida, ele cobre seu prato com molho suave, uma pitada de queijo e um bocado de guacamole. “Você sabe que guacamole é extra, mas vale a pena”, diz ele.

'Eu tento comer devagar, porque gosto muito', ele continua. 'Eu poderia comer uma tigela em 30 segundos, e é não bom comer tão rápido. '

Varshavski também explica como ele identifica as opções mais saudáveis ​​ao fazer pedidos em locais de fast-food. 'Ainda sou capaz de descobrir, como um detetive, o que pode ser saudável', diz ele. “Então, procuro coisas que contenham muitos vegetais - vegetais com folhas verdes, tomates. Então eu pego uma fonte de proteína lá, seja frango, carne ou mesmo uma opção vegana. ... E então, se vou comer um carboidrato, certifico-me de que é um carboidrato complexo: arroz integral, pão de trigo integral. Todas essas opções são melhores. '

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Assista ao episódio completo acima para ver que outras dicas saudáveis ​​o Dr. Mike está oferecendo.

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