Por que as modelos estão voando para o Texas para encolher os quadris e a cintura

Não faltam transformações de fitness no Instagram. Cada imagem lado a lado fala de uma jornada: talvez alguém perdeu peso, ou ganhou músculos, ou apenas agachou-se até chegar a uma bunda assassina. Mas treinador John Benton as imagens de contam uma história diferente; suas transformações destacam o número exato de centímetros que suas clientes todas as modelos perdem nos quadris e na cintura em poucas semanas. Modelos voam para o estúdio de Benton de todo o mundo para reduzir a proporção cintura-quadril - e por sua vez, ele ajuda a lançar suas carreiras.

Como treinador exclusivo para todas as agências de modelos em Dallas, Benton passa seus dias treinando modelos femininas - mas não começou assim. 'Cerca de cinco anos e meio atrás, um de meus amigos que era agente de reservas da agência Kim Dawson - a maior agência de modelos em Dallas - gostou da maneira como eu treinei. Ele me indicou uma de suas garotas - ela tinha muito potencial, mas as medidas do quadril eram um pouco grandes para a indústria ', diz ele. Na época, ela foi sua primeira cliente modelo. 'Recuei e percebi que não poderia treinar uma modelo da mesma forma que treino garotas normais', diz ele, explicando que suas clientes anteriores estavam mais preocupadas com a tonificação geral - principalmente as nádegas. 'Garotas normais não se preocupam tanto com as medidas do quadril.'

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Logo Benton percebeu que tudo o que ele pensava que sabia sobre tonificar o corpo feminino - particularmente no que se refere ao treinamento de peso e força - não se aplicava a modelos. 'Com a modelagem feminina, as medidas da cintura e do quadril podem fazer ou quebrar sua carreira, então dei um passo para trás e, por meio de um pouco de tentativa e erro, adaptei a forma como treinei e mudei a forma como recomendei dietas.' Em apenas alguns meses, as novas técnicas de Benton conseguiram que os quadris de um cliente passassem de 37,5 polegadas para 34 polegadas; ela acabou deixando de ser a modelo top em Dallas para assinar com uma agência na cidade de Nova York. Não demorou muito para que as histórias de sucesso de Benton se espalhassem como um incêndio por toda a comunidade de modelos.

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A sabedoria convencional de condicionamento físico diz que você precisa fazer agachamentos e estocadas para tonificar as coxas e as nádegas e, em seguida, tomar um shake de proteína após o treino para solidificar todo o seu trabalho duro. Está tudo errado, diz Benton - se um modelo de corpo esguio é o que você procura. Na verdade, estudos demonstraram que buscar proteínas imediatamente após o treino pode não ser tão necessário. 'A maioria das garotas que vêm me ver já está em boa forma, elas estão apenas fazendo os exercícios errados para seus objetivos específicos de modelo. Eles já estão se alimentando de forma muito saudável, estão apenas comendo os tipos errados de comida na hora errada ', diz ele. 'Então, o que tentamos fazer na academia é tentar queimar um pouco de gordura corporal de seus quadris e cintura, mas ao mesmo tempo não construir nenhum músculo.'

Sua técnica é uma mistura de cardio e tonificação de isolamento da parte interna e externa das coxas, quadris e cintura - com um forte foco na construção de um núcleo forte. Essas técnicas são eficazes por si mesmas, mas Benton treina seus clientes por quase duas horas por dia, cinco a seis dias por semana para maximizar seus resultados. E o que é ainda mais surpreendente é que seus corpos começam a encolher na primeira semana. 'Há uma linha tênue entre ser modelo e fazer um treino realmente bom para matar calorias e queimar gordura que tonificará as áreas que você precisa tonificar e, ao mesmo tempo, não construir músculos onde você deseja permanecer pequeno, ' ele diz.

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Pessoas que não são modelos também podem reservar um tempo para treinar com Benton - mas todo esse exercício pode transformá-lo em um só. É verdade: Irena Ratan, nativa de Dallas, co-proprietária de lojas de roupas masculinas de luxo chamadas Q Clothiers and Rye 51, começou a treinar com Benton e seu bando de modelos há cerca de dois anos, pouco antes do casamento dela. Antes de ir para Benton, sua dieta já era saudável e ágil, e ela se exercitava regularmente, fazendo exercícios de alta intensidade, como corridas em esteira. O ritmo mais lento e baseado em resistência de seus treinos demorou um pouco para se acostumar no início - mas, como todos os outros clientes, os resultados começaram a aparecer em questão de semanas.

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'John me disse que as pessoas perguntariam em qual agência de modelos eu trabalhava - eu brincava que John Benton era meu agente', diz Ratan, que nunca considerou uma carreira de modelo. - Ele me disse que eu deveria tentar. E é claro que conheci um monte de garotas que assinaram com diferentes agências locais que me encorajaram a fazer isso e depois me apresentaram. ' Depois de criar coragem para fazer algumas reuniões, Ratan assinou um contrato de modelo com uma agência local em março deste ano. 'John estava tão animado, ele é tão encorajador para todas as meninas - aquelas que são contratadas ou aquelas que são seu objetivo específico', diz ela. 'Ele realmente se torna muito mais do que apenas seu treinador. Ele não é apenas seu amigo, ele é como o treinador de toda a sua vida.

É fácil olhar para as mulheres magras e musculosas nas imagens da transformação de Benton e pensar - isso é mesmo saudável? Benton enfatiza a importância das dietas já saudáveis ​​à base de alimentos integrais de seus clientes, que ele ajusta para serem mais eficientes em suas programações de treino - porque você não consegue aguentar duas horas de abdominais e pranchas sem a energia necessária para fazer então, ele explica. (Ratan diz que come uma refeição rica em proteínas como uma omelete de clara de ovo antes dos treinos, não depois.) Mas treinar uma ou duas horas por dia, seis dias por semana, é uma boa ideia? Consultamos dois especialistas: Heather Milton , o fisiologista sênior do exercício do NYU Langone’s Sports Performance Center, e Avigdor Arad, um fisiologista do exercício no Monte Sinai St. Luke’s. Com uma advertência de saúde, ambos pensaram que as transformações de Benton não eram tão surpreendentes ou controversas. Acontece que malhar muito - por muito tempo - e comer bem faz exatamente o que os especialistas acham que faz.

'Parece que ele está escolhendo mais esquemas de repetição de resistência do que mais hipertrofia esquemas de representantes. O que isso significa é que ele não está iniciando umhipertrofiaresposta, que está aumentando o tamanho do músculo em si, mas sim a resistência para esses músculos. Então os músculos estão mantendo suas enzimas aeróbicas, estão melhorando a magreza para que haja menos marmoreio, sem aumentar o tamanho das fibras musculares ', diz Milton. Músculos construídos para resistência em vez de uma resposta de volume ainda são fortes - é apenas um tipo diferente de forte. Milton compara isso a ser capaz de subir escadas com facilidade ou fazer caminhadas por horas, mas não ser capaz de agachar uma tonelada de peso na academia. “Eles são capazes de manter a força por um longo período de tempo”, diz ela.

Em vez dos agachamentos e estocadas padrão, os exercícios de Benton têm como alvo grupos de músculos secundários que têm menos probabilidade de aumentar de tamanho. “Existem diferentes tipos de fibras em nossos corpos. Tem alguns músculos que têm um percentual maior de fibras musculares do tipo dois, e esses são os que se hipertrofiam com muito mais facilidade ', diz Milton. 'Parece que o que ele está fazendo é atingir os músculos menores de estabilidade - eles são músculos de resistência compostos de mais fibras musculares do tipo um que não hipertrofiam tão facilmente.' Então, basicamente você está ficando mais forte e mais magro e queimando calorias, sem aumentar de tamanho.

A única área de cautela de Milton com as transformações de Benton diz respeito ao percentual de gordura corporal (ela não avaliou nenhum de seus clientes, no entanto). 'Você não quer ter um percentual de gordura corporal muito baixo, porque então você realmente corre o risco de prejudicar seu equilíbrio hormonal', diz ela. 'Contanto que haja uma porcentagem de gordura corporal saudável, que idealmente para as mulheres, se elas forem realmente ativas, é entre 15 e 23 por cento. Se eles estiverem abaixo disso, então sim, eu me preocuparia um pouco com a saúde deles. '

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Você pode pegar alguns dos movimentos de treino de Benton em seu Instagram página —como crunches de cisne, torções de prancha e flexões de pirâmide — mas ele hesita em revelar publicamente muitos de seus segredos. Além de treinar modelos individualmente, ele também faz consultas online para clientes em todo o mundo, ajudando-os a ajustar remotamente suas rotinas de condicionamento físico. 'Sempre que posto um vídeo ou foto no Instagram, minha caixa de entrada pega fogo com mensagens', diz ele. Seus treinos usam o peso corporal apenas por esse motivo. 'Eu faço esses treinos todo o peso corporal porque muitos dos meus clientes ficam em forma incrível, então eles assinam com uma agência em Milão, Paris, África do Sul ou China e é muito difícil encontrar uma academia lá', observa ele. . Todos os seus modelos precisam para continuar tonificando na estrada são um par de panos ou uma faixa de resistência - que cabe facilmente em uma bagagem de mão. 'Eu digo aos meus clientes para tentarem treinar de quatro a seis dias por semana. Alguns trabalham duas horas inteiras, mas outros fazem apenas uma hora por dia ”, acrescenta. 'Uma vez que eu reduzo seus quadris para 34 polegadas é definitivamente menos manutenção intensa.'

Benton reconhece que as modelos femininas seguem padrões quase impossíveis, mas diz que criou uma maneira saudável de elas atingirem seus objetivos de tamanho. 'Mesmo com modelos masculinos, as medidas do quadril e da cintura não são realmente uma coisa. As modelos femininas têm a desvantagem de que suas carreiras podem ser construídas ou destruídas por uma polegada ou meia em sua cintura. Portanto, temos que ter muito cuidado com a forma como trabalhamos ', diz ele. 'É uma indústria maluca - mas é assim que a indústria é. Nós não damos as regras, só temos que seguir as regras e fazer o melhor que pudermos. '